Press inclinado con mancuernas
Banco a unos 30°.
Músculos que trabaja · Principales
PectoralesDeltoides anterior
Secundarios
Tríceps
Material
Gimnasio
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Ajustá el banco a unos 30°.
- Sentate con una mancuerna en cada mano apoyada en los muslos y acostate llevándolas al pecho.
- Empujá las mancuernas hacia arriba y un poco hacia adentro.
- Bajá controlando hasta la altura del pecho.
Errores comunes
- Inclinar demasiado el banco.
- Chocar las mancuernas arriba.
- Bajar sin control.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
Ejercicios relacionados
Press inclinado con mancuernas: tu plan a tu medida
Hacé el test en 2 minutos y recibí un plan semanal con series y descansos pensados para vos.
Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.