Bicicleta estática intervalos
Alterná 20 s fuerte y 40 s suave.
Músculos que trabaja · Principales
Sistema cardiovascularCuádriceps
Secundarios
GlúteosPantorrillas
Material
Gimnasio
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Ajustá el asiento para que la rodilla quede un poco doblada abajo.
- Calentá 3 a 5 minutos suave.
- Alterná 20 segundos a ritmo fuerte y 40 segundos suave.
- Terminá con unos minutos suaves para bajar pulsaciones.
Errores comunes
- Poner el asiento demasiado bajo.
- Saltarse el calentamiento.
- Hacer los intervalos fuertes si tenés una condición cardíaca sin autorización médica.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 2 | 60–80 s | 30 s |
| Ganar músculo | 3 | 60–80 s | 30 s |
| Tonificar | 2 | 60–80 s | 30 s |
| Estar en forma | 2 | 60–80 s | 30 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.