Fondos en silla
Codos hacia atrás, bajá hasta 90°.
Músculos que trabaja · Principales
Tríceps
Secundarios
PectoralesDeltoides anterior
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlos paso a paso
- Sentate en el borde de una silla estable y apoyá las manos junto a la cadera.
- Deslizá la cadera fuera del asiento con las piernas dobladas.
- Bajá doblando los codos hacia atrás hasta unos 90°.
- Empujá con las palmas para subir. Estirá las piernas para hacerlo más difícil.
Errores comunes
- Abrir los codos hacia los lados.
- Bajar más de 90°, lo que carga los hombros.
- Alejar demasiado la cadera de la silla.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.