Superman
Elevá brazos y piernas a la vez, mirada al suelo.
Músculos que trabaja · Principales
Zona lumbar
Secundarios
GlúteosEspalda alta
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Acostate boca abajo con los brazos estirados por delante.
- Mirá al suelo para mantener el cuello neutro.
- Elevá a la vez brazos, pecho y piernas unos centímetros.
- Sostené uno o dos segundos y bajá lento.
Errores comunes
- Levantar la cabeza mirando al frente.
- Subir con impulso.
- Elevar demasiado y forzar la zona lumbar.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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Hacer el test gratisEsta guía es información general. Si sentís dolor, mareo o falta de aire, pará. Consultá a un profesional de la Salud antes de empezar, sobre todo si tenés lesiones o alguna condición médica.