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Entraînement adapté : différence ou amputation des membres supérieurs
S'entraîner avec un seul bras est tout à fait possible et très bénéfique. Beaucoup de personnes remarquent que leur corps compense : une épaule plus haute, le dos en rotation ou plus de charge d'un côté. L'entraînement aide à rééquilibrer.
Cette routine travaille les jambes, le centre et ton bras présent tout en prenant soin de ta posture. Si tu utilises une prothèse, demande à ton orthoprothésiste quels exercices tu peux faire en la portant.
Programme type
Jour 1
- Sentadilla · 3 séries × 12 rép.
- Puente de glúteo · 3 séries × 15 rép.
- Remo con mancuerna · 3 séries × 10 rép.
- Plancha lateral · 2 séries × 25 s
Jour 2
- Zancadas alternas · 3 séries × 10 rép.
- Press militar con mancuernas · 3 séries × 10 rép.
- Retracción escapular de pie · 3 séries × 12 rép.
- Équilibre sur une jambe avec un appui à portée de main · 2 séries × 30 s
Conseils clés
- Devant un miroir, vérifie que tes épaules restent au même niveau.
- Travaille ton centre : il aide à compenser la différence de poids entre les côtés.
- Pour les exercices de préhension, il existe des accessoires adaptés ; demande à un professionnel.
La meilleure option : un programme fait pour toi
Un kinésithérapeute peut t'évaluer et adapter les exercices à ton diagnostic et à ton stade. Sur Elegí Entrenar, tu trouveras des professionnels diplômés.
Trouver un professionnelCe guide est une information générale et ne remplace pas l'évaluation ou le traitement d'un médecin ou d'un kinésithérapeute. Si tu as un diagnostic, une chirurgie récente ou une douleur qui s'aggrave, suis toujours les conseils de ton équipe soignante.
Questions fréquentes
Puis-je m'entraîner dans une salle normale ?
Oui : beaucoup d'exercices s'adaptent avec des haltères, des poulies et des machines. Un coach expérimenté en entraînement adapté peut t'aider à construire la routine.
Vaut-il la peine d'entraîner le côté amputé ?
Oui : garder actifs les muscles de l'épaule et du dos de ce côté aide la posture et prévient les douleurs.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.