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Treino adaptado: diferença ou amputação de membro superior
Treinar com um braço é totalmente possível e muito benéfico. Muita gente percebe que o corpo compensa: um ombro mais alto, as costas giradas ou mais carga de um lado. O treino ajuda a equilibrar.
Esta rotina treina as pernas, o core e o braço presente enquanto cuida da postura. Se você usa prótese, pergunte ao seu protesista quais exercícios pode fazer com ela.
Plano de exemplo
Dia 1
- Sentadilla · 3 séries × 12 reps
- Puente de glúteo · 3 séries × 15 reps
- Remo con mancuerna · 3 séries × 10 reps
- Plancha lateral · 2 séries × 25 s
Dia 2
- Zancadas alternas · 3 séries × 10 reps
- Press militar con mancuernas · 3 séries × 10 reps
- Retracción escapular de pie · 3 séries × 12 reps
- Equilíbrio em uma perna com apoio por perto · 2 séries × 30 s
Dicas principais
- Na frente de um espelho, confira se os ombros ficam nivelados.
- Treine o core: ajuda a compensar a diferença de peso entre os lados.
- Para exercícios de pegada existem acessórios adaptados; pergunte a um profissional.
A melhor opção: um plano feito para você
Um fisioterapeuta pode avaliar você e adaptar os exercícios ao seu diagnóstico e fase. No Elegí Entrenar você encontra profissionais registrados.
Encontrar um profissionalEste guia é informação geral e não substitui a avaliação ou o tratamento de um médico ou fisioterapeuta. Se você tem um diagnóstico, uma cirurgia recente ou uma dor que está piorando, siga sempre a orientação da sua equipe de saúde.
Perguntas frequentes
Posso treinar numa academia comum?
Sim: muitos exercícios se adaptam com halteres, polias e máquinas. Um treinador com experiência em treino adaptado pode ajudar a montar a rotina.
Vale a pena treinar o lado amputado?
Sim: manter ativos os músculos do ombro e das costas desse lado ajuda a postura e previne dores.
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Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.