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Préparation physique pour le ski et le snowboard
Le ski et le snowboard exigent des jambes fortes en position fléchie, de l'équilibre et du contrôle pour freiner et tourner. Une bonne préparation aide à mieux performer et réduit le risque de blessures, qui touchent souvent les genoux, les épaules et les poignets dans ces sports.
Ce programme ajoute 2 jours par semaine à ton entraînement sportif : un pour la force et un pour la puissance, l'agilité et la prévention des blessures. En période de compétition, baisse le volume pour arriver frais aux matchs.
Programme type
Séance 1
- Sentadilla · 3 séries × 15 rép.
- Zancadas alternas · 3 séries × 12 rép.
- Sentadilla búlgara con silla · 3 séries × 8 rép.
- Plancha · 3 séries × 45 s
Séance 2
- Chaise contre le mur · 3 séries × 45 s
- Petits sauts latéraux doux · 3 séries × 20 s
- Station sur une jambe · 3 séries × 30 s
- Puente de glúteo · 3 séries × 15 rép.
Conseils clés
- Échauffe-toi toujours 10 minutes avec de la mobilité et un footing léger.
- Laisse au moins 48 heures entre la séance de force et un match.
- Si tu es blessé, consulte un kinésithérapeute du sport avant de suivre ce programme.
Questions fréquentes
Combien de jours par semaine pour la préparation au ski et au snowboard ?
Deux jours suffisent généralement en plus de l'entraînement sportif. En saison, une ou deux séances plus légères.
La musculation va-t-elle me ralentir au ski et au snowboard ?
Non : bien programmée, la musculation améliore la puissance, la vitesse et la résistance aux blessures.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.