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Preparação física para esqui e snowboard
O esqui e o snowboard exigem pernas fortes em posição flexionada, equilíbrio e controle ao frear e girar. Uma boa preparação ajuda a render mais e reduz o risco de lesões, que nestes esportes costumam afetar joelhos, ombros e punhos.
Este plano soma 2 dias por semana ao seu treino esportivo: um de força e outro de potência, agilidade e prevenção de lesões. Em temporada de competição, reduza o volume para chegar descansado aos jogos.
Plano de exemplo
Sessão 1
- Sentadilla · 3 séries × 15 reps
- Zancadas alternas · 3 séries × 12 reps
- Sentadilla búlgara con silla · 3 séries × 8 reps
- Plancha · 3 séries × 45 s
Sessão 2
- Cadeira na parede · 3 séries × 45 s
- Saltos laterais suaves · 3 séries × 20 s
- Apoio em uma perna · 3 séries × 30 s
- Puente de glúteo · 3 séries × 15 reps
Dicas principais
- Aqueça sempre 10 minutos com mobilidade e trote leve.
- Deixe pelo menos 48 horas entre a sessão de força e um jogo.
- Se você está lesionado, consulte um fisioterapeuta esportivo antes de seguir este plano.
Perguntas frequentes
Quantos dias por semana fazer a preparação para esqui e snowboard?
Dois dias costumam bastar além do treino esportivo. Na temporada, uma ou duas sessões mais leves.
A musculação vai me deixar mais lento no esqui e no snowboard?
Não: bem programado, o treino de força melhora a potência, a velocidade e a resistência a lesões.
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Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.