Accueil › Sports › Préparation physique pour le volley-ball
Préparation physique pour le volley-ball
Le volley-ball exige des sauts répétés, des attaques au-dessus de la tête et des déplacements courts. Une bonne préparation aide à mieux performer et réduit le risque de blessures, qui touchent souvent l'épaule, les genoux et les chevilles dans ce sport.
Ce programme ajoute 2 jours par semaine à ton entraînement sportif : un pour la force et un pour la puissance, l'agilité et la prévention des blessures. En période de compétition, baisse le volume pour arriver frais aux matchs.
Programme type
Séance 1
- Sentadilla · 3 séries × 12 rép.
- Puente de glúteo · 3 séries × 15 rép.
- Face pull · 3 séries × 15 rép.
- Plancha lateral · 2 séries × 30 s
Séance 2
- Sauts souples avec réception genoux alignés · 3 séries × 8 rép.
- Rotation externe de l'épaule avec élastique · 3 séries × 15 rép.
- Elevación de talones con apoyo · 3 séries × 15 rép.
- Déplacements courts dans toutes les directions · 4 séries × 20 s
Conseils clés
- Échauffe-toi toujours 10 minutes avec de la mobilité et un footing léger.
- Laisse au moins 48 heures entre la séance de force et un match.
- Si tu es blessé, consulte un kinésithérapeute du sport avant de suivre ce programme.
Questions fréquentes
Combien de jours par semaine pour la préparation au volley-ball ?
Deux jours suffisent généralement en plus de l'entraînement sportif. En saison, une ou deux séances plus légères.
La musculation va-t-elle me ralentir au volley-ball ?
Non : bien programmée, la musculation améliore la puissance, la vitesse et la résistance aux blessures.
Créer mon programme personnalisé gratuit
Réponds à 11 questions et reçois ta routine hebdomadaire, tes calories et des démonstrations de chaque exercice.
Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.