Accueil › Sports › Préparation physique pour le basket
Préparation physique pour le basket
Le basket exige des sauts, des réceptions, des sprints courts et des changements de direction. Une bonne préparation aide à mieux performer et réduit le risque de blessures, qui touchent souvent les chevilles et les genoux dans ce sport.
Ce programme ajoute 2 jours par semaine à ton entraînement sportif : un pour la force et un pour la puissance, l'agilité et la prévention des blessures. En période de compétition, baisse le volume pour arriver frais aux matchs.
Programme type
Séance 1
- Sentadilla goblet · 3 séries × 10 rép.
- Peso muerto rumano con mancuernas · 3 séries × 10 rép.
- Zancadas con mancuernas · 3 séries × 8 rép.
- Plancha · 3 séries × 40 s
Séance 2
- Sauts souples avec réception genoux alignés · 3 séries × 8 rép.
- Déplacements latéraux défensifs · 4 séries × 20 s
- Elevación de talones con apoyo · 3 séries × 15 rép.
- Station sur une jambe · 2 séries × 30 s
Conseils clés
- Échauffe-toi toujours 10 minutes avec de la mobilité et un footing léger.
- Laisse au moins 48 heures entre la séance de force et un match.
- Si tu es blessé, consulte un kinésithérapeute du sport avant de suivre ce programme.
Questions fréquentes
Combien de jours par semaine pour la préparation au basket ?
Deux jours suffisent généralement en plus de l'entraînement sportif. En saison, une ou deux séances plus légères.
La musculation va-t-elle me ralentir au basket ?
Non : bien programmée, la musculation améliore la puissance, la vitesse et la résistance aux blessures.
Créer mon programme personnalisé gratuit
Réponds à 11 questions et reçois ta routine hebdomadaire, tes calories et des démonstrations de chaque exercice.
Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.