Merlu à la plancha et légumes
DéjeunerCuisine: Espagne et Portugal⏱ 20 min
Ingrédients (1 portion)
- Merlu ou poisson blanc: 180 g
- Légumes verts et brocoli: 200 g
- Graisse de bœuf ou beurre (pour cuire) · huile d'olive vierge extra (à cru): 10 g
Préparation
- Saisis le merlu 3 minutes de chaque côté.
- Cuis les légumes à la vapeur.
- Sers avec huile d'olive et citron.
Par portion, approximatif
300 kcal · 37 g protéines · 8 g glucides · 13 g lipides
Les quantités correspondent à une portion de base. Dans l'appli, elles s'adaptent à tes calories, ton objectif et ta santé.
Pour cuire, nous utilisons de la graisse de bœuf ou du beurre, et l'huile d'olive vierge extra à cru. Jamais d'huiles de graines, de margarine ni de graisses végétales. En cas de cholestérol élevé ou de problème cardiaque, utilise l'huile d'olive vierge extra.
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