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Rutina de abdominales y core
Un core fuerte (abdominales, oblicuos, lumbares y glúteos) mejora la postura, protege la espalda y hace que todos los demás ejercicios te salgan mejor.
Esta rutina corta se puede sumar al final de tus entrenamientos 2 o 3 veces por semana. Un dato honesto: los abdominales fortalecen, pero para que se marquen hace falta bajar grasa con alimentación y actividad.
Plan de ejemplo
Día 1
- Plancha · 3 series × 40 s
- Crunch bicicleta · 3 series × 30 s
- Plancha lateral · 2 series × 30 s
- Superman · 3 series × 12 reps
Día 2
- Mountain climbers · 3 series × 30 s
- Plancha · 3 series × 45 s
- Elevación de rodillas sentado · 3 series × 30 s
- Puente de glúteo · 3 series × 15 reps
Consejos clave
- En la plancha, cuerpo en línea recta: ni la cadera caída ni muy arriba.
- Respirá durante todo el ejercicio: no contengas el aire.
- Si te molesta la espalda, acorta el tiempo y consulta con un profesional.
Preguntas frecuentes
¿Hacer abdominales quema la grasa de la panza?
No de forma localizada: la grasa se pierde en todo el cuerpo con un déficit de calorías. Los abdominales fortalecen el músculo que está debajo.
¿Cuántas veces por semana entrenar abdominales?
Dos o tres veces es suficiente.
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Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.
Con problemas de corazón o de presión: no hagas ejercicios isométricos (plancha, sentadilla contra la pared y otros en los que se sostiene la posición), porque suben la presión. Consultá antes con tu médico.