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Rutina con mancuernas
Un par de mancuernas es de lo más versátil que podés tener en casa: te permiten trabajar todo el cuerpo y aumentar la dificultad a medida que te hacés más fuerte.
Esta rutina de cuerpo completo se hace 3 días por semana. Si tenés mancuernas ajustables, subí el peso cuando llegues al máximo de repeticiones con buena técnica.
Plan de ejemplo
Día 1
- Sentadilla goblet · 3 series × 12 reps
- Press de pecho en suelo · 3 series × 10 reps
- Remo con mancuerna · 3 series × 10 reps
- Elevaciones laterales · 3 series × 15 reps
Día 2
- Peso muerto rumano con mancuernas · 3 series × 10 reps
- Press militar con mancuernas · 3 series × 10 reps
- Estocadas con mancuernas · 3 series × 10 reps
- Curl de bíceps · 3 series × 12 reps
Día 3
- Sentadilla goblet · 4 series × 10 reps
- Remo con mancuerna · 3 series × 12 reps
- Extensión de tríceps · 3 series × 12 reps
- Plancha · 3 series × 40 s
Consejos clave
- Elegí un peso con el que las últimas 2 repeticiones cuesten, pero sin perder la técnica.
- Controlá la bajada: 2 o 3 segundos en cada repetición.
- Si solo tenés un par de mancuernas, hacé las repeticiones más lentas para aumentar la dificultad.
Preguntas frecuentes
¿Qué peso de mancuernas comprar para empezar?
Depende de tu fuerza. Las mancuernas ajustables son la mejor inversión porque crecen con vos.
¿Se puede ganar músculo solo con mancuernas?
Sí, siempre que vayas aumentando el peso o las repeticiones con el tiempo.
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Hacer el test gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.
Con problemas de corazón o de presión: no hagas ejercicios isométricos (plancha, sentadilla contra la pared y otros en los que se sostiene la posición), porque suben la presión. Consultá antes con tu médico.