الرئيسية › التمارين الروتينية › تمرين 20 دقيقة في المنزل
تمرين 20 دقيقة في المنزل
ضيق الوقت أكثر الأعذار شيوعًا لتفويت التمارين. لكن 20 دقيقة مستغلة جيدًا تكفي لتدريب الجسم كله والبقاء لائقًا.
أدِّ هذه الدائرة: كل تمرين للوقت المحدد، و15 ثانية راحة بين التمارين، ودقيقة بين الجولات. أكمل 3 جولات، 3 أو 4 مرات في الأسبوع.
خطة نموذجية
يوم 1
- Sentadilla · 3 مجموعات × 40 ث
- Flexiones inclinadas · 3 مجموعات × 40 ث
- Zancadas alternas · 3 مجموعات × 40 ث
- Mountain climbers · 3 مجموعات × 30 ث
- Puente de glúteo · 3 مجموعات × 40 ث
- Plancha · 3 مجموعات × 40 ث
نصائح أساسية
- أحمِ أولًا 2 أو 3 دقائق: حركة وهرولة خفيفة في المكان.
- الأداء قبل السرعة.
- إذا كان كثيرًا، ابدأ بجولتين.
أسئلة شائعة
هل تنفع تمارين الـ20 دقيقة؟
نعم: مع الاستمرار والشدة المناسبة تحسّن القوة واللياقة.
هل يمكنني فعله كل يوم؟
الأفضل التناوب مع أيام راحة نشطة، مثل المشي، لتتعافى.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.