الضغط المائل

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. ضع يديك على حافة طاولة متينة أو مقعد أو سطح مطبخ.
2. أرجع قدميك حتى يصبح جسمك مستقيمًا ومائلًا.
3. أنزل صدرك نحو الحافة والمرفقان بزاوية نحو 45°.
4. ادفع لتعود. كلما انخفض السطح زادت الصعوبة.

أخطاء شائعة

• استخدام سطح يتحرك.
• الانحناء من الوركين.
• خفض الرأس بدل الصدر.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.