ضغط الصدر على الأرض بالدمبلز

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. استلقِ على ظهرك والركبتان مثنيتان ودمبل في كل يد.
2. ضع أعلى ذراعيك على الأرض والمرفقان بزاوية نحو 45° عن الجسم.
3. ادفع الدمبل للأعلى حتى تمتد ذراعاك.
4. انزل ببطء حتى يلمس المرفقان الأرض برفق.

أخطاء شائعة

• إسقاط المرفقين على الأرض.
• فتح المرفقين بزاوية 90°.
• تقويس الظهر بشكل مبالغ.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.