تمرين اليوم

طريقة الأداء

أحمِ 5 دقائق. أدِّ 3 مجموعات من كل تمرين: وقت العمل المحدد، ثم 20 ثانية راحة. إذا آلمك شيء، توقف.

عد غدًا: هناك تمرين جديد كل يوم.

📅 تقويم التمارين

هذا تمرين عام. إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية أو كنتِ حاملًا، استشر مختصًا أولًا؛ في التطبيق تتكيف الخطة مع قيودك.