التجديف المقلوب تحت طاولة

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. استلقِ تحت طاولة متينة جدًا وامسك حافتها واليدان بعرض الكتفين.
2. افرد جسمك والكعبان على الأرض.
3. اسحب صدرك نحو الحافة مع ضم لوحي الكتف.
4. انزل بتحكم. اثنِ ركبتيك للتسهيل.

أخطاء شائعة

• استخدام طاولة قد تنقلب.
• ترك الوركين يترهلان.
• السحب بالذراعين فقط دون ضم لوحي الكتف.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.