السحب العلوي للصدر

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. اجلس واضبط الوسادة على فخذيك.
2. امسك البار بأوسع من كتفيك، أو استخدم مقبضًا على شكل V مع تقابل الكفين.
3. اسحب نحو أعلى الصدر مع دفع المرفقين للأسفل والخلف.
4. عد بتحكم حتى تمتد ذراعاك.

أخطاء شائعة

• سحب البار خلف الرقبة.
• الميل كثيرًا إلى الخلف.
• السحب بالذراعين فقط.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.