تحديات 30 يومًا
تحدي 30 يومًا أفضل طريقة لبناء عادة: قليل كل يوم، وأكثر قليلًا كل يوم. كلها مجانية وبدون معدات، مع دليل لكل تمرين.
تحدي 30 يومًا للألويةألوية أقوى وأكثر شدًّا في 30 يومًا، في المنزل وبدون معدات. نحو 15 دقيقة يوميًا مع زيادة تدريجية.تحدي 30 يومًا للجذعالجذع القوي يحسّن القوام ويحمي الظهر. تذكّر: دهون البطن تقل بالتغذية؛ وهذا التحدي يقوّي.تحدي 30 يومًا للمشيأبسط تحدٍّ ومن أكثرها فعالية: امشِ كل يوم، وأكثر قليلًا كل أسبوع. مثالي للمبتدئين.
تريد خطة مصممة لك بعد التحدي؟
أجب عن 13 سؤالًا واحصل على خطة تدريبك وتغذيتك، مكيفة مع مستواك وصحتك.
إجراء الاختبار المجاني