التجديف بالدمبل

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. أرجع ساقًا للخلف، وانحنِ للأمام بظهر مستقيم وأسند يدك الحرة على الركبة الأمامية (أو على مقعد).
2. امسك الدمبل والذراع ممدودة.
3. اسحب المرفق نحو الورك قريبًا من الجسم.
4. انزل بتحكم وبدّل الجانب عند الانتهاء.

أخطاء شائعة

• تدوير الجذع لرفع الوزن.
• السحب بالبايسبس بدل الظهر.
• تقويس الظهر.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.