متسلّق الجبال

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. ابدأ في وضع الضغط والذراعان ممدودتان.
2. ارفع ركبة نحو صدرك.
3. بدّل الساقين بسرعة كأنك تجري في المكان.
4. الوركان منخفضان والكتفان فوق اليدين.

أخطاء شائعة

• رفع أحد جانبي الورك.
• الدفع بحركات مفاجئة من الكتفين.
• فقدان استقامة الجسم بالاستعجال.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.