البيربي

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. من الوقوف، اجلس القرفصاء وضع يديك على الأرض.
2. أرجع قدميك مشيًا أو قفزًا إلى وضع الضغط.
3. أعد قدميك إلى جانب يديك.
4. انهض واقفز والذراعان فوق الرأس. لتأثير أقل، أعد قدميك مشيًا دون قفز.

أخطاء شائعة

• ترك الوركين يهبطان عند الركل للخلف.
• تقويس الظهر عند النزول في السكوات.
• التضحية بالأداء من أجل السرعة.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.