القفز المفتوح

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. قف والقدمان متلاصقتان والذراعان بجانبيك.
2. افتح قدميك بقفزة مع رفع ذراعيك فوق رأسك.
3. اقفز عائدًا إلى وضع البداية.
4. اهبط بلطف على مقدمة القدمين. نسخة منخفضة التأثير: أخرج ساقًا واحدة كل مرة.

أخطاء شائعة

• الهبوط على الكعبين والركبتان مقفلتان.
• رفع الكتفين.
• أداؤها على أرضية زلقة.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.