الطعنات بالتناوب

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. قف مستقيمًا والقدمان بعرض الوركين.
2. خذ خطوة طويلة للأمام وانزل حتى تكاد الركبة الخلفية تلمس الأرض.
3. الجذع مستقيم والركبة الأمامية فوق الكاحل.
4. ادفع بكعب القدم الأمامية لتعود، ثم بدّل الساق.

أخطاء شائعة

• اتخاذ خطوة قصيرة جدًا، ما يحمّل الركبة.
• إمالة الجذع إلى الأمام.
• ترك الركبة الأمامية تنحرف للداخل.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.