القرفصاء البلغارية على كرسي

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. قف على بعد خطوة طويلة أمام كرسي متين وظهرك إليه.
2. ضع ظهر إحدى القدمين على المقعد.
3. انزل عموديًا بثني الركبة الأمامية حتى يصبح الفخذ شبه موازٍ للأرض.
4. اصعد بالدفع بالقدم الأمامية؛ أكمل كل التكرارات ثم بدّل الجانب.

أخطاء شائعة

• وضع القدم الأمامية قريبة جدًا من الكرسي.
• الدفع بالساق الخلفية بدل الأمامية.
• فقدان التوازن بالنزول بسرعة.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.