الطعنات بالدمبلز

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. امسك دمبل بكل يد والذراعان إلى جانبيك.
2. خذ خطوة طويلة للأمام.
3. انزل حتى تكاد الركبة الخلفية تلمس الأرض، والركبة الأمامية فوق الكاحل.
4. ادفع بكعب القدم الأمامية لتعود وبدّل.

أخطاء شائعة

• استخدام وزن يُفقدك التوازن.
• إمالة الجذع إلى الأمام.
• اتخاذ خطوات قصيرة.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.