الرئيسية › الرياضات › الإعداد البدني للملاكمة
الإعداد البدني للملاكمة
تتطلب الملاكمة لكمات سريعة ودوران الورك والجذع وتحملًا وعمل قدمين. الإعداد الجيد يساعدك على أداء أفضل ويقلل خطر الإصابات، التي تصيب غالبًا الكتف والرسغ واليدين في هذه الرياضة.
تضيف هذه الخطة يومين في الأسبوع إلى تدريبك الرياضي: يوم للقوة وآخر للقدرة الانفجارية والرشاقة والوقاية من الإصابات. في موسم المنافسات، خفّض الحجم لتصل إلى المباريات بنشاط.
خطة نموذجية
الحصة 1
- Flexiones · 3 مجموعات × 12 تكرار
- Remo con mancuerna · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Sentadilla goblet · 3 مجموعات × 12 تكرار
- Plancha lateral · 2 مجموعات × 30 ث
الحصة 2
- دوران الجذع بشريط مطاطي · 3 مجموعات × 12 تكرار
- نط الحبل أو قفزات صغيرة في المكان · 4 مجموعات × 60 ث
- Face pull · 3 مجموعات × 15 تكرار
- Mountain climbers · 3 مجموعات × 30 ث
نصائح أساسية
- أحمِ دائمًا 10 دقائق بتمارين حركة وهرولة خفيفة.
- اترك 48 ساعة على الأقل بين حصة القوة والمباراة.
- إذا كنت مصابًا، راجع أخصائي علاج طبيعي رياضي قبل اتباع هذه الخطة.
أسئلة شائعة
كم يومًا في الأسبوع للإعداد البدني للملاكمة؟
يكفي يومان عادة إضافة إلى التدريب الرياضي. في الموسم، حصة أو حصتان أخف.
هل يجعلني تدريب القوة أبطأ في الملاكمة؟
لا: تدريب القوة المبرمج جيدًا يحسّن القدرة والسرعة ومقاومة الإصابات.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.