سحب الوجه
اسحب الحبل نحو الجبهة والمرفقان مرتفعان.
العضلات العاملة · الأساسية
الكتف الخلفيأعلى الظهر
الثانوية
الكتف الجانبي
المعدات
النادي
آخر تحديث: 26 سبتمبر 2026
طريقة الأداء خطوة بخطوة
- اضبط الكابل بمستوى الوجه مع حبل.
- امسك الحبل والكفان للأسفل وتراجع خطوة.
- اسحب نحو الجبهة مع فتح اليدين والمرفقان عاليان.
- عد ببطء.
أخطاء شائعة
- إسقاط المرفقين.
- استخدام وزن ثقيل جدًا.
- الميل إلى الخلف.
المجموعات والتكرارات حسب هدفك
| الهدف | المجموعات | التكرارات | الراحة |
|---|---|---|---|
| خسارة الدهون | 3 | 12–15 | 45 s |
| بناء العضلات | 4 | 8–12 | 90 s |
| شد الجسم | 3 | 10–15 | 60 s |
| اللياقة العامة | 3 | 10–12 | 60 s |
تمارين مرتبطة
خطة مع سحب الوجه، مصممة لك
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على خطة أسبوعية بالمجموعات وأوقات الراحة والسعرات مصممة لك.
أنشئ خطتي المجانيةهذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.