الرفرفة الجانبية

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. قف مع دمبل بكل يد بجانبيك والمرفقان مثنيان قليلًا.
2. ارفع ذراعيك إلى الجانبين.
3. توقف عند مستوى الكتفين.
4. انزل ببطء خلال 2 إلى 3 ثوانٍ.

أخطاء شائعة

• أرجحة الجسم.
• رفع الكتفين حتى الأذنين.
• استخدام وزن ثقيل جدًا.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.