الضغط العسكري بالدمبلز

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. قف أو اجلس مع دمبل بكل يد بمستوى الكتفين.
2. شدّ عضلات البطن واضغط الألوية.
3. ادفع الدمبل فوق رأسك حتى تكاد ذراعاك تمتدان.
4. عد بتحكم إلى مستوى الكتفين.

أخطاء شائعة

• تقويس أسفل الظهر.
• الاستعانة بدفع الساقين.
• النزول إلى المنتصف فقط.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.