ضغط الكتف بالجهاز

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بمستوى الكتفين.
2. أبقِ ظهرك ملاصقًا للمسند.
3. ادفع دون قفل المرفقين.
4. انزل ببطء إلى مستوى الكتفين.

أخطاء شائعة

• تقويس الظهر.
• قفل المرفقين في الأعلى.
• استخدام مقعد غير مضبوط جيدًا.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.