ضغط البايك

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. ابدأ في وضع الضغط وارفع وركيك لتشكّل حرف V مقلوبًا.
2. اليدان بعرض الكتفين والرأس بين الذراعين.
3. اثنِ المرفقين لتقرّب رأسك من الأرض، أمام اليدين قليلًا.
4. ادفع لتصعد.

أخطاء شائعة

• ترك الوركين يهبطان حتى يصبح تمرين ضغط عاديًا.
• فتح المرفقين كثيرًا.
• إلقاء الوزن على الرأس.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.