قرفصاء الكأس

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. امسك دمبل عموديًا أو كيتلبل على صدرك بكلتا يديك.
2. قف والقدمان بعرض الكتفين أو أوسع قليلًا.
3. انزل والصدر مرفوع حتى يصبح المرفقان بين الركبتين.
4. ادفع بكامل القدم لتقف.

أخطاء شائعة

• ترك الدمبل يبتعد عن الصدر.
• ترك الركبتين تنحرفان للداخل.
• رفع الكعبين.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.