القرفصاء بالبار

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. ضع البار على أعلى عضلة الترابيس لا على الرقبة، وأخرجه من الحامل.
2. قف والقدمان بعرض الكتفين.
3. انزل والصدر مرفوع والركبتان على خط أصابع القدمين.
4. ادفع الأرض لتصعد. استخدم دائمًا قضبان الأمان في الحامل.

أخطاء شائعة

• تقويس أسفل الظهر.
• ترك الركبتين تنحرفان للداخل.
• رفع الأثقال دون حواجز أمان أو مساعد.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.