مكبس الأرجل

طريقة الأداء خطوة بخطوة

1. اجلس وظهرك ملاصق تمامًا للمسند.
2. ضع قدميك بعرض الكتفين في منتصف المنصة.
3. حرّر الأقفال وأنزل المنصة بثني ركبتيك نحو صدرك.
4. ادفع دون قفل الركبتين.

أخطاء شائعة

• قفل الركبتين في الأعلى.
• ترك الوركين يرتفعان عن المقعد في الأسفل.
• النزول بعمق حتى يتقوس أسفل الظهر.

المجموعات والتكرارات حسب هدفك

تمارين مرتبطة

هذا الدليل معلومات عامة. توقف إذا شعرت بألم أو دوخة أو ضيق نفس. تحدث مع مختص صحي قبل البدء، خاصة إذا كانت لديك إصابة أو حالة صحية.