الرئيسية › الحركة والصحة › تدريب مُكيَّف: اختلاف أو بتر في الطرف العلوي
تدريب مُكيَّف: اختلاف أو بتر في الطرف العلوي
التمرن بذراع واحدة ممكن تمامًا ومفيد جدًا. يلاحظ كثيرون أن أجسامهم تعوّض: كتف أعلى أو ظهر ملتوٍ أو حمل أكبر على جانب. التمرين يساعد على الموازنة.
يدرّب هذا الروتين الساقين والجذع وذراعك الموجودة مع الاهتمام بالقوام. إذا كنت تستخدم طرفًا صناعيًا، اسأل أخصائي الأطراف عن التمارين التي يمكنك أداؤها وأنت ترتديه.
خطة نموذجية
يوم 1
- Sentadilla · 3 مجموعات × 12 تكرار
- Puente de glúteo · 3 مجموعات × 15 تكرار
- Remo con mancuerna · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Plancha lateral · 2 مجموعات × 25 ث
يوم 2
- Zancadas alternas · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Press militar con mancuernas · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Retracción escapular de pie · 3 مجموعات × 12 تكرار
- التوازن على ساق واحدة مع دعم قريب · 2 مجموعات × 30 ث
نصائح أساسية
- أمام المرآة، تأكد أن كتفيك على مستوى واحد.
- درّب جذعك: يساعد على تعويض فرق الوزن بين الجانبين.
- لتمارين القبض توجد أدوات مُكيَّفة؛ اسأل مختصًا.
الخيار الأفضل: خطة مصممة لك
يستطيع أخصائي العلاج الطبيعي تقييمك وتكييف التمارين مع تشخيصك ومرحلتك. في Elegí Entrenar تجد مختصين مرخّصين.
ابحث عن مختصهذا الدليل معلومات عامة ولا يغني عن تقييم أو علاج طبيب أو أخصائي علاج طبيعي. إذا كان لديك تشخيص أو جراحة حديثة أو ألم يزداد، اتبع دائمًا نصيحة فريقك الصحي.
أسئلة شائعة
هل يمكنني التمرن في نادٍ عادي؟
نعم: تتكيف تمارين كثيرة بالدمبل والكابلات والأجهزة. يمكن لمدرب خبير في التدريب المُكيَّف مساعدتك في بناء الروتين.
هل يستحق تدريب الجانب المبتور؟
نعم: إبقاء عضلات الكتف والظهر في ذلك الجانب نشطة يساعد القوام ويمنع الألم.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.