Início › Esportes › Preparação física para padel
Preparação física para padel
O padel exige deslocamentos curtos, rotação do tronco, golpes acima da cabeça e reações rápidas. Uma boa preparação ajuda a render mais e reduz o risco de lesões, que neste esporte costumam afetar cotovelo, ombro, panturrilhas e lombar.
Este plano soma 2 dias por semana ao seu treino esportivo: um de força e outro de potência, agilidade e prevenção de lesões. Em temporada de competição, reduza o volume para chegar descansado aos jogos.
Plano de exemplo
Sessão 1
- Sentadilla goblet · 3 séries × 10 reps
- Remo con mancuerna · 3 séries × 10 reps
- Face pull · 3 séries × 15 reps
- Plancha lateral · 2 séries × 30 s
Sessão 2
- Deslocamentos laterais com passos curtos · 4 séries × 20 s
- Rotação do tronco com elástico · 3 séries × 10 reps
- Elevación de talones con apoyo · 3 séries × 15 reps
- Exercício de reação: saia para a frente ou para o lado ao sinal
Dicas principais
- Aqueça sempre 10 minutos com mobilidade e trote leve.
- Deixe pelo menos 48 horas entre a sessão de força e um jogo.
- Se você está lesionado, consulte um fisioterapeuta esportivo antes de seguir este plano.
Perguntas frequentes
Quantos dias por semana fazer a preparação para padel?
Dois dias costumam bastar além do treino esportivo. Na temporada, uma ou duas sessões mais leves.
A musculação vai me deixar mais lento no padel?
Não: bem programado, o treino de força melhora a potência, a velocidade e a resistência a lesões.
Criar meu plano personalizado grátis
Responda 11 perguntas e receba sua rotina semanal, suas calorias e demonstrações de cada exercício.
Criar meu plano grátisInformação geral: não substitui a orientação de um profissional de saúde.