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Entraînement adapté : amputation de la jambe ou fauteuil roulant
La force du haut du corps et du centre est essentielle pour les transferts, pousser un fauteuil, utiliser des béquilles ou marcher avec une prothèse. L'entraîner améliore l'autonomie et prévient les douleurs d'épaule et de dos.
Cette routine peut se faire assis. Avant de commencer, consulte ton médecin et, si tu utilises une prothèse, ton orthoprothésiste ou ton kinésithérapeute, qui connaissent ton cas.
Programme type
Jour 1
- Curl con botellas de agua · 3 séries × 12 rép.
- Press militar con mancuernas · 3 séries × 10 rép.
- Retracción escapular de pie · 3 séries × 12 rép.
- Inclinaisons latérales assises pour le centre · 2 séries × 10 rép.
Jour 2
- Cardio assis : bouge vite les bras comme pour ramer · 3 séries × 60 s
- Remo con mancuerna · 3 séries × 10 rép.
- Extensión de tríceps · 3 séries × 10 rép.
- Círculos de brazos · 2 séries × 30 s
Conseils clés
- Protège tes épaules : travaille autant les muscles qui poussent que ceux qui tirent.
- Vérifie chaque jour la peau de ton moignon si tu utilises une prothèse, surtout après l'entraînement.
- Hydrate-toi : l'effort en fauteuil fait aussi transpirer et fatigue.
La meilleure option : un programme fait pour toi
Un kinésithérapeute peut t'évaluer et adapter les exercices à ton diagnostic et à ton stade. Sur Elegí Entrenar, tu trouveras des professionnels diplômés.
Trouver un professionnelCe guide est une information générale et ne remplace pas l'évaluation ou le traitement d'un médecin ou d'un kinésithérapeute. Si tu as un diagnostic, une chirurgie récente ou une douleur qui s'aggrave, suis toujours les conseils de ton équipe soignante.
Questions fréquentes
Quels sports puis-je pratiquer ?
Beaucoup : natation, basket en fauteuil, aviron adapté, handbike et plus. Renseigne-toi auprès des clubs de sport adapté près de chez toi.
L'exercice m'aide-t-il à mieux marcher avec une prothèse ?
Oui : la force des hanches, des fessiers et du centre améliore l'équilibre et la marche. Un kinésithérapeute peut te guider.
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Créer mon programme gratuitInformation générale : ne remplace pas l'avis d'un professionnel de santé.