elegí entrenar

Guía de ejercicios

Técnica paso a paso, músculos que trabaja cada ejercicio y los errores más comunes. En casa sin material, con mancuernas o en el gimnasio.

Piernas

SentadillaSin material · Cuádriceps, Glúteos Zancadas alternasSin material · Cuádriceps, Glúteos Sentadilla búlgara con sillaSin material · Cuádriceps, Glúteos Sentadilla gobletMancuernas · Cuádriceps, Glúteos Zancadas con mancuernasMancuernas · Cuádriceps, Glúteos Sentadilla con barraGimnasio · Cuádriceps, Glúteos Prensa de piernasGimnasio · Cuádriceps, Glúteos

Glúteos e isquiotibiales

Puente de glúteoSin material · Glúteos Buenos días sin pesoSin material · Isquiotibiales, Glúteos Peso muerto rumano con mancuernasMancuernas · Isquiotibiales, Glúteos Peso muerto rumano con barraGimnasio · Isquiotibiales, Glúteos Curl femoral en máquinaGimnasio · Isquiotibiales

Pecho y empuje

FlexionesSin material · Pectorales, Tríceps Flexiones inclinadasSin material · Pectorales, Tríceps Press de pecho en sueloMancuernas · Pectorales, Tríceps Press bancaGimnasio · Pectorales, Tríceps Press inclinado con mancuernasGimnasio · Pectorales, Deltoides anterior

Brazos

Fondos en sillaSin material · Tríceps Curl de bícepsMancuernas · Bíceps Extensión de trícepsMancuernas · Tríceps Tríceps en poleaGimnasio · Tríceps

Hombros

Flexión pikeSin material · Deltoides anterior, Tríceps Press militar con mancuernasMancuernas · Deltoides anterior, Deltoides lateral Elevaciones lateralesMancuernas · Deltoides lateral Press de hombro en máquinaGimnasio · Deltoides anterior, Deltoides lateral Face pullGimnasio · Deltoides posterior, Espalda alta

Espalda

Remo invertido bajo mesaSin material · Dorsales, Espalda alta SupermanSin material · Zona lumbar Remo con mancuernaMancuernas · Dorsales, Espalda alta Jalón al pechoGimnasio · Dorsales Remo en polea bajaGimnasio · Espalda alta, Dorsales

Abdomen y core

PlanchaSin material · Abdomen Crunch bicicletaSin material · Abdomen, Oblicuos Plancha lateralSin material · Oblicuos, Abdomen Crunch en poleaGimnasio · Abdomen

Cardio

Mountain climbersSin material · Abdomen, Sistema cardiovascular Jumping jacksSin material · Sistema cardiovascular BurpeesSin material · Sistema cardiovascular, Pectorales, Cuádriceps Bicicleta estática intervalosGimnasio · Sistema cardiovascular, Cuádriceps

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