Zancadas alternas
Rodilla trasera cerca del suelo, tronco erguido.
Músculos que trabaja · Principales
CuádricepsGlúteos
Secundarios
IsquiotibialesPantorrillasAbdomen
Material
Sin material
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Párate derecho con los pies al ancho de la cadera.
- Da un paso largo hacia adelante y baja hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo.
- Mantén el torso erguido y la rodilla de adelante sobre el tobillo.
- Empuja con el talón de adelante para volver y cambia de pierna.
Errores comunes
- Dar un paso demasiado corto, que carga la rodilla.
- Inclinar el tronco hacia adelante.
- Dejar que la rodilla de adelante se vaya hacia adentro.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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