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Rutinas de entrenamiento por objetivo
Planes de ejemplo para empezar hoy. Para una rutina ajustada a ti, crea tu plan gratis en 2 minutos.
Rutina en casa sin equipo
Plan de entrenamiento en casa sin equipo de 3 días por semana, con ejercicios de peso corporal, series, repeticiones y consejos para progresar.
Rutina para bajar de peso en casa
Rutina de 4 días para bajar de peso en casa: circuitos de fuerza y cardio, con consejos de alimentación y descanso para perder grasa sin perder músculo.
Rutina para ganar masa muscular
Rutina de torso y pierna de 4 días para ganar masa muscular en el gimnasio, con series, repeticiones, descansos y cómo progresar.
Rutina con mancuernas
Rutina de cuerpo completo con mancuernas para hacer en casa 3 días por semana, ideal para ganar fuerza y tonificar con poco equipo.
Rutina de gimnasio para principiantes
Rutina de gimnasio para principiantes de 3 días de cuerpo completo, con máquinas y ejercicios básicos, para empezar seguro y sin lesiones.
Ejercicios para mayores de 60 años
Rutina de bajo impacto para mayores de 60 años: ejercicios con silla y pared para ganar fuerza, equilibrio y movilidad de forma segura.
Rutina de glúteos en casa
Rutina de glúteos en casa sin equipo, 3 días por semana: puentes, sentadillas y zancadas con series, repeticiones y cómo progresar.
Rutina de abdominales y core
Rutina de abdominales y core de 15 minutos para hacer en casa, con planchas y ejercicios seguros para la espalda.
Plan para empezar a correr desde cero
Plan para empezar a correr desde cero combinando caminata y trote, 3 días por semana, hasta correr 20 minutos seguidos.
Rutina para mujeres en casa
Rutina de fuerza de cuerpo completo para mujeres en casa, 3 días por semana, para tonificar, ganar fuerza y cuidar los huesos.
Ejercicio en el embarazo
Rutina suave para el embarazo con ejercicios de bajo impacto, qué evitar y señales para detenerse. Siempre con la autorización de tu médico u obstetra.
Rutina de 20 minutos en casa
Rutina rápida de 20 minutos de cuerpo completo sin equipo, en formato circuito, para cuando tienes poco tiempo.
Pilates de pared para principiantes
Rutina de pilates de pared para principiantes: ejercicios de bajo impacto usando la pared como apoyo para fortalecer core, glúteos y postura.
Yoga en silla
Rutina de yoga en silla de 15 minutos para principiantes, personas mayores o quienes trabajan sentados: movilidad, estiramientos y respiración.
Calistenia para principiantes
Rutina de calistenia para principiantes de 3 días: ejercicios con tu peso corporal para ganar fuerza, con progresiones para avanzar.
Caminata japonesa: el método de intervalos 3 + 3
La caminata japonesa alterna 3 minutos de paso rápido y 3 de paso suave durante 30 minutos. Te explicamos cómo hacerla y para quién es.
Tai chi para principiantes
Rutina de tai chi para principiantes de 15 minutos: movimientos lentos para mejorar el equilibrio, la movilidad y relajarte.
Rutina HIIT en casa
Rutina HIIT de 15 minutos en casa sin equipo: intervalos de alta intensidad para mejorar la resistencia y quemar calorías en poco tiempo.
Ejercicios de equilibrio
Rutina de ejercicios de equilibrio para mejorar la estabilidad, prevenir caídas y moverte con más seguridad, de principiante a avanzado.
Preparación física para trekking y montaña
Cómo prepararte para un trekking o una salida a la montaña: piernas fuertes, resistencia, equilibrio y consejos para la altura.
Crear mi plan personalizado gratis
Responde 11 preguntas y recibe tu rutina semanal, tus calorías y demostraciones de cada ejercicio.
Crear mi plan gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la salud.