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Ejercicios de equilibrio
El equilibrio se entrena como la fuerza: cuanto más lo practicas, mejor responde tu cuerpo. Sirve para prevenir caídas, para los deportes y para caminar con más seguridad en terrenos irregulares.
Empieza con apoyo cerca, como una pared o una silla. Cuando te resulte fácil, hazlo sin apoyo, con los ojos cerrados o sobre una superficie blanda, como un almohadón.
Plan de ejemplo
Sesión 1
- Equilibrio en un pie · 3 series × 30 s
- Pies en línea: un pie delante del otro · 3 series × 30 s
- Caminar en línea recta, talón con punta · 2 series × 60 s
- Elevación de talones con apoyo · 2 series × 12 reps
- Sentadilla a silla · 2 series × 10 reps
Consejos clave
- Practica todos los días, aunque sean 5 minutos.
- Fija la vista en un punto adelante.
- Siempre con algo firme cerca para agarrarte si pierdes el equilibrio.
Preguntas frecuentes
¿En cuánto tiempo mejora el equilibrio?
Con práctica diaria, muchas personas notan mejoras en pocas semanas.
¿Sirve para la tercera edad?
Sí, es de lo más recomendado para prevenir caídas. Complementa con el tai chi.
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Crear mi plan gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la salud.