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Yoga en silla
El yoga en silla adapta posturas clásicas para hacerlas sentado. Es perfecto si te cuesta bajar al suelo, si estás empezando o si pasas muchas horas frente a la computadora.
Usa una silla firme y sin ruedas. Haz cada movimiento despacio, coordinado con la respiración, y nunca fuerces hasta sentir dolor.
Plan de ejemplo
Día 1
- Respiración profunda sentado, espalda recta · 1 series × 60 s
- Gato-vaca sentado: redondear y arquear la espalda · 1 series × 8 reps
- Estiramiento lateral sentado, un brazo arriba · 2 series × 20 s
- Torsión suave sentado con ayuda del respaldo · 2 series × 20 s
- Flexión hacia adelante sentado, brazos colgando · 1 series × 30 s
- Círculos de tobillos · 1 series × 10 reps
Consejos clave
- Pies bien apoyados en el suelo, a la altura de la cadera.
- Inhala al estirarte y exhala al girar o inclinarte.
- Ideal como pausa activa en el trabajo.
Preguntas frecuentes
¿El yoga en silla sirve de verdad?
Sí: mejora la movilidad, la postura y ayuda a relajarse, sobre todo en personas sedentarias o mayores.
¿Puedo hacerlo todos los días?
Sí, es suave y se puede hacer a diario.
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Crear mi plan gratisInformación general: no sustituye el consejo de un profesional de la salud.