Tríceps en polea
Codos pegados al cuerpo.
Músculos que trabaja · Principales
Tríceps
Material
Gimnasio
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Colócate frente a la polea alta con una barra o cuerda.
- Pega los codos al cuerpo.
- Empuja hacia abajo hasta estirar los brazos.
- Sube lento sin mover los codos.
Errores comunes
- Separar los codos del cuerpo.
- Inclinarse sobre el peso.
- Subir las manos por encima del pecho.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
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