Curl de bíceps
Codos quietos junto al cuerpo.
Músculos que trabaja · Principales
Bíceps
Secundarios
Antebrazos
Material
Mancuernas
Actualizado: 26 de septiembre de 2026
Cómo hacerlo paso a paso
- Párate con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante o enfrentadas (agarre martillo).
- Mantén los codos quietos junto al cuerpo.
- Dobla los codos para subir las mancuernas hacia los hombros.
- Baja lento hasta estirar los brazos.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo.
- Adelantar los codos.
- Bajar de golpe.
Series y repeticiones según tu objetivo
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Perder grasa | 3 | 12–15 | 45 s |
| Ganar músculo | 4 | 8–12 | 90 s |
| Tonificar | 3 | 10–15 | 60 s |
| Estar en forma | 3 | 10–12 | 60 s |
Ejercicios relacionados
Tu plan con Curl de bíceps, a tu medida
Responde 11 preguntas y recibe un plan semanal con series, descansos y calorías pensados para ti.
Crear mi plan gratisEsta guía es información general. Si sientes dolor, mareo o falta de aire, detente. Consulta a un profesional de la salud antes de empezar, sobre todo si tienes lesiones o alguna condición médica.