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Preparación física para boxeo
El boxeo exige golpes rápidos, rotación de cadera y tronco, resistencia y trabajo de piernas. Una buena preparación física te ayuda a rendir más y a reducir el riesgo de lesiones, que en este deporte suelen afectar el hombro, la muñeca y las manos.
Este plan suma 2 días por semana a tus entrenamientos del deporte: uno de fuerza y otro de potencia, agilidad y prevención. En temporada de competencia, bajá el volumen para llegar descansado a los combates.
Plan de ejemplo
Sesión 1
- Flexiones · 3 series × 12 reps
- Remo con mancuerna · 3 series × 10 reps
- Sentadilla goblet · 3 series × 12 reps
- Plancha lateral · 2 series × 30 s
Sesión 2
- Rotación de tronco con banda elástica · 3 series × 12 reps
- Saltar la cuerda o saltitos en el lugar · 4 series × 60 s
- Face pull · 3 series × 15 reps
- Mountain climbers · 3 series × 30 s
Consejos clave
- Calentá siempre 10 minutos con movilidad y trote suave.
- Dejá al menos 48 horas entre la sesión de fuerza y un combate.
- Si tenés una lesión, consultá con un kinesiólogo deportivo antes de seguir este plan.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días por semana hacer preparación física para boxeo?
Dos días suelen ser suficientes, sumados a los entrenamientos del deporte. En temporada, uno o dos más livianos.
¿La fuerza me va a hacer más lento en el boxeo?
No: bien programada, la fuerza mejora la potencia, la velocidad y la resistencia a las lesiones.
Preparación física para boxeo, 1 a 1 conmigo
Los deportes de combate no los planifico con la app: la preparación física te la armo yo, a tu medida, en el Entrenamiento 1 a 1.
Ver el Entrenamiento 1 a 1Información general: no sustituye el consejo de un profesional de la Salud.
Con problemas de corazón o de presión: no hagas ejercicios isométricos (plancha, sentadilla contra la pared y otros en los que se sostiene la posición), porque suben la presión. Consultá antes con tu médico.