الرئيسية › التمارين الروتينية › HIIT في المنزل
HIIT في المنزل
يتناوب HIIT (التدريب المتقطع عالي الشدة) بين جهود قصيرة وشديدة وفترات راحة. في وقت قصير يحسّن اللياقة القلبية ويزيد حرق السعرات.
إنه متطلب: ليس لليوم الأول إذا لم تتمرن من قبل، ولا لمن لديهم مشاكل في القلب أو المفاصل دون إذن طبي. اعمل 30 ثانية واسترح 30، وأكمل 3 جولات، مرتين أو ثلاثًا في الأسبوع.
خطة نموذجية
يوم 1
- Jumping jacks · 3 مجموعات × 30 ث
- Sentadilla · 3 مجموعات × 30 ث
- Mountain climbers · 3 مجموعات × 30 ث
- Flexiones · 3 مجموعات × 30 ث
- Burpees · 3 مجموعات × 30 ث
نصائح أساسية
- أحمِ أولًا 5 دقائق: لا تبدأ أبدًا باردًا.
- إذا اختلّ أداؤك، أبطئ أو استرح أكثر.
- نسخة منخفضة التأثير: استبدل القفز بمشي سريع في المكان.
أسئلة شائعة
كم مرة في الأسبوع أمارس HIIT؟
مرتان أو ثلاث تكفي؛ في الأيام الأخرى مارس القوة أو نشاطًا خفيفًا.
هل HIIT أفضل من الكارديو المستمر؟
لا يوجد الأفضل للجميع: HIIT يوفّر الوقت والكارديو المستمر أسهل في الاستمرار. الجمع بينهما يعمل جيدًا.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.