الرئيسية › الرياضات › الإعداد البدني للتزلج والتزلج على اللوح
الإعداد البدني للتزلج والتزلج على اللوح
يتطلب التزلج والتزلج على اللوح ساقين قويتين في وضعية منحنية وتوازنًا وتحكمًا عند الكبح والالتفاف. الإعداد الجيد يساعدك على أداء أفضل ويقلل خطر الإصابات، التي تصيب غالبًا الركبتين والكتفين والرسغين في هذه الرياضات.
تضيف هذه الخطة يومين في الأسبوع إلى تدريبك الرياضي: يوم للقوة وآخر للقدرة الانفجارية والرشاقة والوقاية من الإصابات. في موسم المنافسات، خفّض الحجم لتصل إلى المباريات بنشاط.
خطة نموذجية
الحصة 1
- Sentadilla · 3 مجموعات × 15 تكرار
- Zancadas alternas · 3 مجموعات × 12 تكرار
- Sentadilla búlgara con silla · 3 مجموعات × 8 تكرار
- Plancha · 3 مجموعات × 45 ث
الحصة 2
- الجلوس على الحائط · 3 مجموعات × 45 ث
- قفزات جانبية لطيفة · 3 مجموعات × 20 ث
- الوقوف على ساق واحدة · 3 مجموعات × 30 ث
- Puente de glúteo · 3 مجموعات × 15 تكرار
نصائح أساسية
- أحمِ دائمًا 10 دقائق بتمارين حركة وهرولة خفيفة.
- اترك 48 ساعة على الأقل بين حصة القوة والمباراة.
- إذا كنت مصابًا، راجع أخصائي علاج طبيعي رياضي قبل اتباع هذه الخطة.
أسئلة شائعة
كم يومًا في الأسبوع للإعداد البدني للتزلج والتزلج على اللوح؟
يكفي يومان عادة إضافة إلى التدريب الرياضي. في الموسم، حصة أو حصتان أخف.
هل يجعلني تدريب القوة أبطأ في التزلج والتزلج على اللوح؟
لا: تدريب القوة المبرمج جيدًا يحسّن القدرة والسرعة ومقاومة الإصابات.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.