الرئيسية › الرياضات › الإعداد البدني لهوكي الميدان
الإعداد البدني لهوكي الميدان
يتطلب هوكي الميدان وضعية منحنية وعدْوًا وتغييرات اتجاه وضربات دورانية. الإعداد الجيد يساعدك على أداء أفضل ويقلل خطر الإصابات، التي تصيب غالبًا أسفل الظهر وأوتار الركبة والكاحلين في هذه الرياضة.
تضيف هذه الخطة يومين في الأسبوع إلى تدريبك الرياضي: يوم للقوة وآخر للقدرة الانفجارية والرشاقة والوقاية من الإصابات. في موسم المنافسات، خفّض الحجم لتصل إلى المباريات بنشاط.
خطة نموذجية
الحصة 1
- Sentadilla goblet · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Peso muerto rumano con mancuernas · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Zancadas alternas · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Superman · 3 مجموعات × 12 تكرار
الحصة 2
- عدْو 10 أمتار بوضعية منخفضة
- دوران الجذع بشريط مطاطي · 3 مجموعات × 10 تكرار
- Plancha lateral · 2 مجموعات × 30 ث
- الوقوف على ساق واحدة · 2 مجموعات × 30 ث
نصائح أساسية
- أحمِ دائمًا 10 دقائق بتمارين حركة وهرولة خفيفة.
- اترك 48 ساعة على الأقل بين حصة القوة والمباراة.
- إذا كنت مصابًا، راجع أخصائي علاج طبيعي رياضي قبل اتباع هذه الخطة.
أسئلة شائعة
كم يومًا في الأسبوع للإعداد البدني لهوكي الميدان؟
يكفي يومان عادة إضافة إلى التدريب الرياضي. في الموسم، حصة أو حصتان أخف.
هل يجعلني تدريب القوة أبطأ في هوكي الميدان؟
لا: تدريب القوة المبرمج جيدًا يحسّن القدرة والسرعة ومقاومة الإصابات.
أنشئ خطتي المخصصة مجانًا
أجب عن 11 سؤالًا واحصل على روتينك الأسبوعي وسعراتك وعروض لكل تمرين.
أنشئ خطتي مجانًامعلومات عامة: لا تغني عن نصيحة مختص صحي.